良好的开始是成功的一半。我们在进行打羽毛球之前，都会先来一段热身，让身体先预热起来。
这是大家都已熟并重视的。但是运动后的冷身常被忽视。“冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有“冷身”，剧烈运动突然停止，人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。每当运动结束，身体需要从运动状态转化为相对静止状态，这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。
运动后，通常需要一小时左右让身体真正平静下来，最好还是通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态。适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。需要注意的是，冷身运动要逐渐降低运动的速度、动作的幅度、动作的力度。同时不要马上洗澡、进食、吹空调给身体降温。
切记在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后再进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。
