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跑步后，要不要控制饮食？不控制是不是跑步后就不能减肥？跑前吃东西还是不吃东西？需不需要额外补充营养？要不要补钙……，关于跑步后如何“吃”的问题，现在就来说一说。
跑步后
不需控制饮食也不用补充营养
“跑步以后，我是不是要多吃牛肉、鸡肉等高蛋白的食物？要不要喝蛋白粉？”、“要不要补钙？”、“跑步后，油腻的东西是不是不能吃了？那些高热量的好吃的要戒掉？”
以上这些问题，都是很多小伙伴开始跑步后常问的问题。慢跑锻炼是一件很寻常的事，是我们锻炼身体的方式，量力而行、循序渐进的跑步，无论是距离，还是速度、强度，都不需要额外补充营养，包括蛋白、钙片，正常饮食就足够。
此外，我们一直提倡的是室外跑步，晨跑或是白天跑，筋骨的强健和阳光是最好的“补钙”。年岁在四五十岁以上的跑者，建议适当吃点软骨素之类的，增加关节的润滑剂。
那么，跑步需不需要节食？慢跑其实是修身修心，在强健体魄的同时，让心理和精神世界更自在广大。
节食、有意识地抗拒一些食物哪怕是油腻、高热量的食物，从某种意义上说，都是违心的，不利于身心健康。要相信自己的身体知觉，坚持跑下去，你会发现，两三个月后，你对食物的选择会不知不觉发生变化，你会自觉地选择新鲜、健康的食物，而不是那些重口味的食物。
此外，你的食量也越来越正常，过去吃得多的人会发现自己饭量反而小了。所有这些，其实都是因为你的身体知觉在恢复，身体会做出最好的选择。
跑步前吃不吃东西
纯粹看个人状况和习惯
“跑步前，要不要吃东西？不吃的话，会不会体力不支？”“如果吃东西的话，吃多少合适？”“很多比赛都提到补给，平时跑步要不要带巧克力、饼干、糖果等？”
从运动常识来说，运动前的两小时之内不吃东西，是所有运动都适合的注意事项。以此推论，跑步前，即便是你想吃东西，也需要在两小时之前吃完，否则会增加肠胃负担，影响运动状态。
如果一日三餐饮食规律，只要不是半马、全马这样的超长距离，即便是早起晨跑，一般也不必吃东西，喝杯热水或者蜂蜜水足够了。
但也要根据实际情况具体而定，比如低血糖的人，晨起跑步则需要稍微少吃一点食物或者要喝点浓度稍微高一点的蜂蜜水，以避免出现低血糖。对习惯吃一点东西才能安心出门跑步的人，从某种程度上而言，更多的是心理需要，而不是身体需要，可以试着去慢慢调整。
在跑步当中，有一样东西是必须补充的，那就是补水。但补水也不用时时补、处处补，要养成有规律的补。补水是必须的，即便是不渴，跑完也要喝水。要注意的是小口、少量补水。
