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很多人除了在纠结游泳前后要怎么吃的问题，也要留意游泳运动的三忌三宜。
在游泳前1小时应吃体积小、易消化和能量高的食物，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化。如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就减少，吃下去的东西不能很好的消化，胃部会不舒服。
少吃一点，胃部会有舒适感，运动时不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。
在游完泳后也应该要注意，不吃高热量食品，而且要立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果，防止脂肪囤积。
三忌：
1）忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重。体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。
2）忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
3）忌饱腹：刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。
三宜：
1）宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平，使身体保持良好状态。
2）宜适当补水、进食：游泳会使身体失水。游泳者在水中身体湿润，运动使身体中度出汗却不容易感到口渴，体内水分的流失往往感觉不到。应适当补水，以防止身体脱水。
3）宜做好准备活动：水温比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。
