有时候我们锻炼回来后，会出现头昏脑涨、肌肉酸痛、提不起劲来的现象，令我们不禁自问：为什么运动过后反而更疲劳了？
其实，这是一种很常见的现象，科学成为“运动疲劳”。在运动过程当中，不仅仅是肌体，大脑也在高速运转，神经系统和肌肉密切配合，去动员身体帮助完成各种各样的动作。因为运动需要消耗大量能源物质，而大脑的能源物质主要以葡萄糖为主，如果运动完了以后，体内没有足够的碳水化合物能够分泌出葡萄糖，来供应神经系统，就会造成功能不适。所以运动前后一定要及时补充能量。
身体所需的能源物质不光是糖分，还有碳水化合物、蛋白质等等。在运动后尤其是肌肉力量练习后，要适当地多补充一些蛋白质，特别是要抓住运动训练结束后一小时以内的‘窗口期’，尽快地补充能量，有助于提高机体恢复的速率。
如果长时间的强度训练造成神经系统过度的负荷，导致食欲下降、体重减轻、讨厌训练的情绪，就更需要警惕了，因为这是一种训练过度的表现。此时，要及时考虑自己的运动训练负荷是否合理，科学调整训练。我们必须养成良好的运动习惯，包括循序渐进、拉伸放松、保持充足的睡眠、营养补充等方面。
此外，做完运动以后，会出现延迟性的肌肉酸痛，或者是产生不愿意动的主观感受，和肌体疲劳有关，产生肌体疲劳的主要原因一是体内能源物质的耗竭，补充的能源物质没有跟上消耗的速度；二是运动会造成肌肉一定的微细组织损伤，出现微细组织短暂的排列异常或是结构改变，就会反映在身体上，在运动过程中，就像细胞的更新换代一样的，肌体也处在一个不断动态补充调整的过程当中，也是正常现象。
有三种方法可减少运动后的延迟性肌肉酸痛：一是在运动后一定要对主要的运动肌群进行主动拉伸放松，每次30至60秒，可进行2至3次，这样能够让肌肉的纤维组织健康地梳理开，从而减轻运动酸痛的发生；二是在大强度运动以后也要进行一些简单的有氧运动，如散步5至10分钟这也被称为“冷身”；第三是采用冷敷加热敷的方式，用冰袋、冰棍、凉饮料等，对自己感觉比较疲劳的部位做一些冰敷，或者将淋浴调成热水，都可以有效缓解运动疲劳。
