笔者：乔帮主
乔帮主的篮球周记
不知道大家有没有这样的经验，你在比赛中感到很紧张，然后队友或教练尝试给予鼓励，对你说「不要紧张！」或「自信一点！」这类的话。他们是出于一番好意，不过问题是他们没有教你如何 舒缓紧张的情绪或变得自信一点。
事实上，这些话通常讲了等于没讲，因为多半不会缓和你紧张的情绪，甚至可能弄巧反拙让情况变得更糟。 《自信的运动员》作者塔米马瑟妮（Tami Matheny）认为，「自信一点」这种话，会让你思考「我怎么了？为什么我不够自信？」这会让你对自己更失望，从而产生更大的压力。
对于提升运动员的表现，我们花了很多时间和金钱，运用各种各样的高科技收集数据，并且从吃的方面着手，试图打造出最强的身体素质。然而，心理层面的训练却似乎没有得到相同程度的重视，尽管运动心理学在过去廿多年的发展十分迅速。
心理训练重视度不足
美国名人堂教练鲍勃奈特（Bob Knight ）曾经说过：「意志力的重要性是身体韧性的4倍。」一个资质平庸但意志力强大的球员，会比拥有天赋但意志力薄弱的球员更有机会取得成功，因为意志力坚强的球员能够在任何环境和条件下面对挑战、处理压力。
几年前在阅读NBA名帅「禅师」菲尔杰克逊的《领导禅：魔力领导十一法则》时，他提到的第6条法则就是屏除杂念，专心把「现在」做好，为此他让公牛和湖人球员练习「正念冥想」。这也是心理训练的其中一种方法，可以平静烦躁的心灵，把注意力集中在当下这一刻。
篮球员常常必须承受处于极大的压力之下，比如关键时刻执行最后一击，普通球员会担心「投不进怎么办」，结果让自己分心，技战术动作做不出来；但是意志力和精神力量强大的球员，他们会专注于当下这一刻，把自己的能力发挥出来、把战术执行出来。
意志力比身体韧性更重要
意志力或心理韧性并非天生，而是可以通常训练获得的技能，比如将比赛中可能遇到的压力放在训练中练习，在平常就练习在压力下表现。又或者通过意象训练（Visualization），想像在比赛中可能遇到的状况并事先规划怎么反应。
回到一开始的问题，作为队友或教练，如果说出「自信一点」这样的话无法帮助紧张的队友，那我们应该怎么办？塔米马瑟妮认为，一个可行的方法就是把话说得具体一点，例如：「你是联盟中最好的射手，你已经做好了准备。」（就好像周星驰在电影《少林足球》里面对赵薇说，妳是最好的妳知道吗？）
事实证明，在竞技运动的范畴里，若与实力相当的选手竞争，选手们的身体素质与技巧可能都在差不多的水平，能够脱颖而出的选手多半是那些心理素质好的选手。因此，当我们在培养球员时，除了身体方面的锻炼之外，心理上的训练也不能忽视。
